Bienfaits potentiels de l’exercice durant la grossesse

  • Augmentation des capacités physiques.– force et endurance musculaire- capacité aérobie (récupération plus rapide)- flexibilité et proprioception
  • Prévalence moindre de l’hypertension
    provoquée par la grossesse.
  • Réduction du temps nécessaire pour revenir à la normale après le post-partum du travail.
  • Plus grande réserve d’énergie.
  • Meilleur contrôle du poids
    (gain de poids idéal = 12 kilos).
  • Prévention du diabète
    gestationnel.
  • Réduction de la fréquence des dépressions, de l’anxiété, et une augmentation de l’estime de soi.
  • Amélioration de la posture et diminution du mal de dos
    relié à la grossesse.
  • Meilleure connaissance de son corps

(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003)

Risques associés au manque d’exercice durant la grossesse
  • Gain pondéral excessif
  • Risque accru de diabète de grossesse ou d’hypertension artérielle
  • Adaptation psychologique défavorable aux changements physiques de la grossesse
  • Varices et thrombose veineuse profonde
  • Dyspnée
  • Douleurs lombaires
  • Déclin de la forme musculaire et cardiovasculaire

(Houde, 2004)

De plus, il est important de savoir que :
  • L’objectif de l’entraînement durant la grossesse devrait être de maintenir un niveau raisonnable de bonne forme physique pendant cette période, sans chercher à atteindre des sommets ni à s’entraîner pour des compétitions sportives.
  • Les femmes enceintes devraient choisir des activités au cours desquelles elles risquent le moins de perdre l’équilibre ou de causer un traumatisme au fœtus
  • Les exercices du plancher pelvien, commencés peu de temps  après l’accouchement, pourraient réduire le risque futur d’incontinence urinaire.
  • L’exercice physique modéré pendant la lactation n’affecte pas la quantité ou la composition du lait ni la croissance de l’enfant.

(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003

 

  • WORKSHOP

    SPECIAL FASCIAS

    Samedi 13.11.

    10h30-12h

    CHF 35

    Places limitées

    Inscriptions jusqu’au 1er novembre 

    J’utilise la méthode FReE (fascial Real Emotion) dans TOUS MES COURS & SUIVIS INDIVIDUELS. Il s’agit d’une discipline basée sur 5 stratégies aussi polyvalentes que les FASCIAS :

    perception, ouverture des articulations, extension des fascias, mouvements élastiques et rythmés et relâchement.
    Elle permet de s’ouvrir vers de nouveaux horizons!
    Le résultat est immédiat: rajeunissement, nouvelle énergie, corps tonique, équilibré et coordonné …en un mot, LIBRE!

    COURS COLLECTIFS EN PRÉSENTIEL

    Mardis 19h : GLOBAL FReE

    Jeudis 12h30 : DOS FReE

    Jeudis 13h40 : PURE FReE

    INSCRIPTIONS OBLIGATOIRES

    COACHING PRIVÉ 

    nicole@fun2move.ch

    079 787 55 21

    Bougeons ensemble et restons positifs!

    Nicole