Bienfaits potentiels de l’exercice durant la grossesse

  • Augmentation des capacités physiques.– force et endurance musculaire- capacité aérobie (récupération plus rapide)- flexibilité et proprioception
  • Prévalence moindre de l’hypertension
    provoquée par la grossesse.
  • Réduction du temps nécessaire pour revenir à la normale après le post-partum du travail.
  • Plus grande réserve d’énergie.
  • Meilleur contrôle du poids
    (gain de poids idéal = 12 kilos).
  • Prévention du diabète
    gestationnel.
  • Réduction de la fréquence des dépressions, de l’anxiété, et une augmentation de l’estime de soi.
  • Amélioration de la posture et diminution du mal de dos
    relié à la grossesse.
  • Meilleure connaissance de son corps

(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003)

Risques associés au manque d’exercice durant la grossesse
  • Gain pondéral excessif
  • Risque accru de diabète de grossesse ou d’hypertension artérielle
  • Adaptation psychologique défavorable aux changements physiques de la grossesse
  • Varices et thrombose veineuse profonde
  • Dyspnée
  • Douleurs lombaires
  • Déclin de la forme musculaire et cardiovasculaire

(Houde, 2004)

De plus, il est important de savoir que :
  • L’objectif de l’entraînement durant la grossesse devrait être de maintenir un niveau raisonnable de bonne forme physique pendant cette période, sans chercher à atteindre des sommets ni à s’entraîner pour des compétitions sportives.
  • Les femmes enceintes devraient choisir des activités au cours desquelles elles risquent le moins de perdre l’équilibre ou de causer un traumatisme au fœtus
  • Les exercices du plancher pelvien, commencés peu de temps  après l’accouchement, pourraient réduire le risque futur d’incontinence urinaire.
  • L’exercice physique modéré pendant la lactation n’affecte pas la quantité ou la composition du lait ni la croissance de l’enfant.

(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003

 

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