Bienfaits potentiels de l’exercice durant la grossesse
- Augmentation des capacités physiques.– force et endurance musculaire- capacité aérobie (récupération plus rapide)- flexibilité et proprioception
- Prévalence moindre de l’hypertension
provoquée par la grossesse. - Réduction du temps nécessaire pour revenir à la normale après le post-partum du travail.
- Plus grande réserve d’énergie.
- Meilleur contrôle du poids
(gain de poids idéal = 12 kilos). - Prévention du diabète
gestationnel. - Réduction de la fréquence des dépressions, de l’anxiété, et une augmentation de l’estime de soi.
- Amélioration de la posture et diminution du mal de dos
relié à la grossesse. - Meilleure connaissance de son corps
(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003)
Risques associés au manque d’exercice durant la grossesse
- Gain pondéral excessif
- Risque accru de diabète de grossesse ou d’hypertension artérielle
- Adaptation psychologique défavorable aux changements physiques de la grossesse
- Varices et thrombose veineuse profonde
- Dyspnée
- Douleurs lombaires
- Déclin de la forme musculaire et cardiovasculaire
(Houde, 2004)
De plus, il est important de savoir que :
- L’objectif de l’entraînement durant la grossesse devrait être de maintenir un niveau raisonnable de bonne forme physique pendant cette période, sans chercher à atteindre des sommets ni à s’entraîner pour des compétitions sportives.
- Les femmes enceintes devraient choisir des activités au cours desquelles elles risquent le moins de perdre l’équilibre ou de causer un traumatisme au fœtus
- Les exercices du plancher pelvien, commencés peu de temps après l’accouchement, pourraient réduire le risque futur d’incontinence urinaire.
- L’exercice physique modéré pendant la lactation n’affecte pas la quantité ou la composition du lait ni la croissance de l’enfant.
(Artal, 1999, ACMS, 1998, SCOG, 2003